Правильный сон: 8 крупнейших похитителей сна, которых надо гнать из спальни.

Spread the love

Если это не стойкая долгосрочная бессонница, когда разумнее обратиться к врачу за помощью, стоит поразмышлять о том, почему не удается заснуть сразу или почему приходится мучительно крутиться с боку на бок на постели, проснувшись среди ночи. Возможно, полноценному отдыху мешают некоторые причины.

Есть 8 крупнейших похитителей сна:

1. Телевизор, смартфон, планшет

На синий цвет экрана или монитора глаза реагируют особыми сенсорными клетками, которые сообщают мозгу о бодром состоянии организма. Какой уж тут сон!

2. Дневная перегрузка и стресс

Гормон стресса кортизол поддерживает постоянную готовность к действию. Спорт (в идеале за несколько часов до сна) или спокойная пешая прогулка уменьшают его количество.

3. Белковые продукты и сыроедение

Первые бодрят, второе стимулирует работу пищеварительного тракта. А вот употребление в пищу углеводов – макарон или риса – поможет уснуть и спать глубоким сном. Только помните о паузе перед сном – ужин должен быть не позднее двух часов до сна.

4. Алкоголь

Даже после двух кружек пива алкоголь в нем уменьшает фазы быстрого сна, в которых и снятся сны. Из-за этого страдают концентрация, память и моторные навыки.

5. Напитки с кофеином

Кофе, кола или черный чай должны быть табу после полудня. Их стимулирующий эффект может длиться более 14 часов.

6. Электронные радио-часы

Даже крошечные источники света в спальне подавляют выработку меланина. Кроме того, световые пятна порождают желание детально рассмотреть их — это также отвлекает от сна.

7. Хаотичный режим

Он приводит организм в замешательство. Если можно, лучше ложитесь спать в одно и то же время. Это дисциплинирует, вырабатывается привычка. Это время и будет идеальным для засыпания.

8. Не пейте слишком много

Полный мочевой пузырь непременно заставит проснуться среди ночи. Но ложиться спать с чувством жажды тоже не стоит: организм в этом случае образует гормоны стресса, нарушающие сон. Идеальная доза — выпить стакан воды за полтора часа до сна.

Спокойной ночи и крепкого сна!

Всегда перед сном думайте о приятных вещах и Вам будут сниться замечательные сны!

Читайте также:

Купить отличное постельное белье, пледы, подушки и одеяла со скидкой от Vauledy.ru

One thought on “Правильный сон: 8 крупнейших похитителей сна, которых надо гнать из спальни.

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.