Как похудеть после праздников.

Spread the love

Набрали вес за выходные, вот действенные советы как быстро похудеть после праздников:


Пить чистую воду. Люди часто ошибочно принимают жажду за голод, поэтому в следующий раз, когда вам захочется что-то съесть, сначала выпейте стакан воды. Питье поможет вам чувствовать себя сытым. Некоторые эксперты предлагают пить воду (или чай со льдом без сахара) непосредственно перед тем, как сесть на обед. А также продолжайте пить маленькими глотками во время еды, чтобы добавить объем и вес к пище.

Не спешить. Советуем вам худеть не спеша, максимум на один килограмм в неделю. Лучшие программы похудения рекомендуют останавливаться после первых пяти килограммов и поддерживать эту потерю в течение шести месяцев, прежде чем пытаться худеть дальше.

Отложить на субботу. Если вы позволите себе съесть что то вкусненькое в субботу, в остальные дни вам будет легче контролировать себя.

Считать до 10. Исследования показывают, что средняя тяга длится всего около десяти минут. Поэтому, прежде чем поддаться желанию что-то скушать, установите умственный таймер на десять минут. Используйте время, чтобы сделать что-то из вашего ежедневного списка дел; выберите тот пункт, который даст вам чувство выполненного долга, и вытащит вас из кухни.

Ешь чаще. Люди, которые поддерживают свой вес в течение долгих лет, обычно едят в среднем пять раз в день. Легкие частые приемы пищи снижают аппетит, повышают энергию, улучшают настроение и даже ускоряют обмен веществ, поскольку сам процесс пищеварения сжигает калории.

Принимать еженедельные решения. Не пытайтесь пересмотреть свою диету в одночасье. Если вы сделаете слишком много изменений одновременно, скорее всего, вы расстроитесь и бросите. Вместо этого сделайте одно изменение, например, ешьте по крайней мере один фрукт каждый день.

Начните с 10 процентов. Люди, которые начинают с того, что сосредотачиваются на достижении лишь 10% от своей конечной своей цели по снижению веса,имеют большие шансы на конечный успех. Потеря этих первых килограммов также приносит наибольшую пользу для здоровья, поскольку жир на животе обычно уходит первым и является наиболее опасным.

Убери одну треть. Сократите свои обычные порции на одну треть.

Как похудеть после праздников
Как сбросить вес после праздников.

Полегче с алкоголем. Помните, что алкоголь является источником калорий. Бокал пива, вина или коктейля можно приравнять к замечательной порции тортика. Итог: если вы пытаетесь сбросить вес, пейте воду.

Пишите заметки для себя. Чтобы помочь себе не сбиться с пути, разместите записи-напоминалки на холодильнике. Поставьте небольшой знак «Стоп» или сделайте ярлыки с вопросами.

Держись подальше от газированных напитков. Безалкогольные напитки являются основным источником вредных калорий. Исследование показало, что люди, которые ежедневно получали 450 калорий в виде еды или газированной воды, люди, пьющие газировку, набрали большее количество веса. Если вы действительно хотите пить, возьмите воду или несладкий чай со льдом вместо газировки.

Не просто ешь — обедай. Еда на ходу приводит к бессмысленному жеванию. Вместо этого, накрывайте на стол каждый раз, когда вы едите. Сделайте осознанный выбор, чтобы сесть и смаковать каждый кусочек.

Добавьте белка. Исследования показывают, что белок продлевает ощущение сытости лучше, чем углеводы или жиры. Исследования во многих странах Европы показали, что люди, которые ели завтрак или обед с высоким содержанием белка, были менее голодны при следующем приеме пищи. Белок также требует больше калорий, чтобы его переварить. Только не переборщите,все хорошо в меру. Придерживайтесь источников белка с низким содержанием жира, таких как нежирный йогурт или творог, грибы или тонко нарезанная грудка индейки, курицы.

Думай позитивно. Эксперты отмечают, что низкая самооценка является основной причиной переедания. Тренируйтесь, чтобы сосредоточиться на своих лучших сторонах, а не на слабых местах. Купите одежду, которая подходит и льстит вам при вашем нынешнем весе. Обновите свою прическу и получите консультацию по макияжу, чтобы вы чувствовали себя привлекательными уже сегодня.

Дай себе перерыв. Никто не говорит, что вы должны достичь своей цели, не совершая ошибок на этом пути. Скажите себе, что вы можете преуспеть в потере веса, если делать все по шагам и начинать все заново, когда вы сорвались. Просто продолжайте сосредоточившись на том, что работало для вас в прошлом и у вас все получиться.

Расслабьтесь! Некоторые люди переедают, когда испытывают стресс. Исследование, проведенное в Йельском университете, показало, что женщины, подверженные стрессу, употребляли наиболее жирную пищу. Комбинация кортизола (гормона стресса) и инсулина побуждает организм накапливать жир для подготовки к возможному голоданию — именно то, что вам не нужно. Для борьбы со стрессом попробуйте научиться йоге, медитации или простым дыхательным упражнениям.

Гуляйте. Увеличьте количество пройденных шагов в день. Прогуляетесь пару остановок по дороге с работы или до магазина, устройте вечернюю прогулку или сходите на каток.

Если мотивация для снижения веса у вас заканчивается, почитайте истории тех, у кого получилось в социальных сетях или интернете. Если получилось у них, обязательно получится и у вас!

Предлагайте в комментариях ваши методы!

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.